O exercício “The Hundred” é um dos movimentos mais conhecidos do Mat Pilates e é excelente para trabalhar o core, que inclui os músculos abdominais e lombares. Além disso, ele é um ótimo exercício para aquecer o corpo, estimular a circulação e o bombeamento cardíaco, enquanto se envolve na conexão mente-corpo. Embora seja considerado um exercício de nível técnico básico, exige grande concentração.

Vamos explicar de forma simples para que você possa entender e imaginar como é feito:

1. 1. Posição Inicial:
      • Deite-se de costas no tapete, com as pernas estendidas e unidas.
      • Levante as pernas em um ângulo de cerca de 45 graus ou mantenha os pés no chão para um nível mais fácil.
      • Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, olhando para o umbigo.
      • Estenda os braços ao lado do corpo, um pouco acima do chão.
   2. Movimento:
      • Inspire pelo nariz e, enquanto expira, comece a bater os braços para cima e para baixo, mantendo-os estendidos e firmes.
      • Realize pequenos movimentos rápidos com os braços (bombeamento), sem deixar que toquem o chão.
      • Coordene a respiração com o movimento dos braços: inspire por cinco batidas e expire por cinco batidas. Isso forma um ciclo de dez batidas.

1. Repetições:
   • Repita este ciclo de respiração dez vezes (totalizando 100 batidas, daí o nome “The Hundred”).

Dicas:

• Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a coluna.
• Se sentir dor no pescoço, pode apoiar a cabeça em um pequeno travesseiro ou abaixá-la um pouco.
• Para um desafio extra, você pode elevar as pernas a um ângulo mais próximo de 90 graus.

Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos centrais, melhorar a resistência e a coordenação. Imagine-se deitado, sentindo a ativação dos seus músculos abdominais enquanto os braços se movem ritmicamente e você mantém uma respiração controlada.