O exercício “senta e levanta” é simples, mas é um movimento funcional que pode trazer inúmeros benefícios como: 

• Fortalece os membros inferiores: trabalha os principais músculos: quadríceps (frente da coxa), glúteos e isquiotibiais (posterior de coxa), proporcionando mais força e estabilidade para as pernas;

• Melhora o equilíbrio e a coordenação: assim prevenindo quedas;

• Aumenta a força do core: estabilizar o corpo durante o movimento;

• Melhora a mobilidade: aumenta a amplitude de movimento das articulações do quadril e dos joelhos;

• Auxilia na perda de peso: o exercício aumenta o gasto calórico e contribui para a perda de peso.

Por ser uma atividade do dia a dia, as pessoas acham que é um exercício fácil. Não se engane, ele só parece simples, é um treinamento complexo que envolve a interação de diversos sistemas, como o sistema nervoso, o sistema muscular e o sistema vestibular (responsável pelo equilíbrio) e também ajuda o idoso a conseguir uma independência maior em suas atividades, já que este movimento (de sentar e levantar) é repetido várias vezes ao dia.

Como realizar o exercício:

Tente sentar-se de uma forma controlada, acomodando-se suavemente na cadeira ou no aparelho de Pilates. Uma vez sentado, incline-se ligeiramente para frente e levante-se. Tente não desviar o corpo para os lados, nem use as mãos para ajudá-lo.  Continue repetindo essa sequência durante o tempo indicado.

Variantes do Exercício:

• Senta e levanta sem apoio das mãos: aumente a dificuldade do exercício;

• Senta e levanta com um pé só: trabalha o equilíbrio e a força unilateral;

• Senta e levanta com salto: aumenta a intensidade do exercício e trabalha a explosão muscular.

Esse exercício tem como objetivo fortalecer a musculatura dos membros inferiores e quadril, ajudando na mobilidade de força e requer controle postural, refere-se à capacidade do corpo de manter o equilíbrio enquanto realiza os movimentos. Por isso a importância de realizar o treinamento.